Antes de realizar el estiramiento se recomienda hacer ejercicios para mover y aflojar las articulaciones. Acá te comparto una rutina proporcionado completa creada por ecopetrol para sus pausas activas y que tu puedes implementar de forma independiente: Si levantarse no es una opción, rompecabezas, sudokus o juegos como el «ahorcado» https://www.medinaempresarialsst.com/pausas-activas-en-el-trabajo/